في موجات الحر.. كم يحتاج جسمك من الماء؟ الترطيب ليس مجرد 8 أكواب يومياً
أخباركم نيوز
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال موجات الحر، يصبح شرب الماء ضرورة للحفاظ على الصحة والنشاط، غير أن خبراء الصحة يؤكدون أن الاحتياج اليومي للماء ليس رقماً ثابتاً، وأن القاعدة الشائعة بتناول ثمانية أكواب يومياً لا تناسب الجميع.
ويشير مختصون إلى أن حاجة الجسم للسوائل تختلف بحسب الوزن، وطبيعة النشاط البدني، ودرجة التعرض للحرارة، فالشخص الذي يعمل في أجواء حارة أو يتحرك لساعات طويلة يحتاج إلى كميات أكبر من السوائل مقارنة بغيره.
وأكد الخبراء أن العطش يظل المؤشر الطبيعي الأهم لمعرفة حاجة الجسم للماء، مع ضرورة عدم تجاهل إشاراته لتجنب الجفاف، خاصة في الطقس الحار.
كما حذروا من الإفراط في شرب الماء دون حاجة، إذ قد يؤدي ذلك إلى اختلال توازن الأملاح والمعادن الضرورية في الجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم، ما قد يسبب الإرهاق أو الدوار أو الصداع.
ونصح المختصون بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، إلى جانب الاعتماد على أطعمة مرطبة مثل البطيخ والخيار واللبن الرائب، لما لها من دور في تعويض السوائل وبعض المعادن المفقودة.
وأشاروا إلى أهمية تنويع مصادر الترطيب عبر المشروبات الطبيعية الخفيفة، مع مراقبة علامات الجفاف مثل العطش الشديد، داكنية البول، الصداع، والدوخة، لتجنب مضاعفات مثل الإنهاك الحراري وضربة الشمس.
الخلاصة: الترطيب في الأجواء الحارة لا يقاس بعدد أكواب محدد، بل بفهم احتياجات الجسم، وتحقيق التوازن بين الماء، والأملاح، والغذاء المرطب للحفاظ على الصحة خلال الصيف.
